今回、転倒について考えていきたいと思います。

現在、65歳以上の3人に1人は、1年間に1回以上は、転倒経験があると言われています。

そして、転倒した人のうち、5％は骨折が認められると報告されています。

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　理学療法ハンドブック　18転倒予防より引用

このデータをみて、みなさんビックリしませんか？

そこで、今回は、転倒リスクのチェック検査と転倒を予防する運動、　

そして、みなさんがお住まいの自宅環境を考えてみましょう。

まず、みなさんが転倒するリスクがどのくらいあるのか、簡単にチェックしてみましょう！

 

どうでしょうか？

合計点が６点以上になると、転倒しやすい状態と考えられています。

では、転倒しないために必要な事は、なんだと思いますか？

それは、バランス能力と筋力向上が不可欠です。

今回は、そのためにやっておきたい運動を３つ紹介します。

一つ目は、

・椅子からの立ち座り運動

座った状態から立ち上がります

 

 

１セット10～15回　これを2セットしましょう

二つ目は、

・片足立ち運動

片足ずつ10秒　左右10～15回しましょう

 

転倒の危険があるかたは、何かに掴まって行って下さい

 

三つ目は、

頭と体を同時に動かす運動です

・足踏み語想起運動

座って足踏みをしながら、野菜や果物の名前を言ってみましょう

 

転倒予防には、頭と体を同時に働かす事も大切です。

みなさんも参考にしてやってみましょう！

 

続いて、みなさんがお住まいの自宅環境について考えてみましょう

転倒は、自宅内で発生する事が多いですが、どこで転倒することが多いと思いますか？

それは、居間です

 

では、自宅の転倒対策として、一番大切なことはなんでしょうか？

 

それは、整理整頓です。

 

私も、患者様のご自宅に行き、自宅環境を見せてもらうケースがありますが、生活動線に物が置いてあったり

電気コードや座布団があったり、自宅内が散らかっているケースが多々みられます。

大事な事をお伝えします。

床にあるものは、転倒に繋がる危険物です。

電気コードや座布団などは、転倒に繋がる要因になりますので、もう一度、自宅内の環境を整理整頓し、

転倒予防に努めましょう！