筋肉は、２０歳～３０歳代をピークに年１％ずつ減少し、筋力が落ちていく一方です

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筋力が落ちると、運動機能・生活機能が低下して、転倒しやすくなります

しかし

何歳になっても筋肉量は増やす事ができると科学的に証明されています

そのためには、筋肉トレーニングを行う必要があり、筋力が向上することによって、運動機能の向上します。そして、筋肉トレーニングは、毎日ではなくても、週４～５回で十分効果があります。

また、筋肉トレーニングを行う事によって、他にも素晴らしい効果があります。

①アンチエイジング：若返りホルモンが分泌され老化を防ぎます

②脳の血流量促進：記憶や認知機能の向上

③疲れにくい体を獲得　　　　　　　など言われています

筋肉トレーニングによる様々な効果にワクワクしてきませんか？

そこで今回、自分でできる簡単なトレーニングを紹介します

①足の屈伸運動

 

②足の左右運動

 

③膝の伸ばし運動

 

④太ももあげ運動

 

最後になりますが、お金は使わないと減りませんが、

筋肉は使わないと減ってしまいます。

筋肉トレーニングには、とても嬉しい効果があるので、今日から始めてみましょう！！