福山回生病院

筋肉は、２０歳～３０歳代をピークに年１％ずつ減少し、筋力が落ちていく一方です

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筋力が落ちると、運動機能・生活機能が低下して、転倒しやすくなります

しかし

何歳になっても筋肉量は増やす事ができると科学的に証明されています

そのためには、筋肉トレーニングを行う必要があり、筋力が向上することによって、運動機能の向上します。そして、筋肉トレーニングは、毎日ではなくても、週４～５回で十分効果があります。

また、筋肉トレーニングを行う事によって、他にも素晴らしい効果があります。

①アンチエイジング：若返りホルモンが分泌され老化を防ぎます

②脳の血流量促進：記憶や認知機能の向上

③疲れにくい体を獲得　　　　　　　など言われています

筋肉トレーニングによる様々な効果にワクワクしてきませんか？

そこで今回、自分でできる簡単なトレーニングを紹介します

①足の屈伸運動

 

②足の左右運動

 

③膝の伸ばし運動

 

④太ももあげ運動

 

最後になりますが、お金は使わないと減りませんが、

筋肉は使わないと減ってしまいます。

筋肉トレーニングには、とても嬉しい効果があるので、今日から始めてみましょう！！

本日より地域のみなさまに貢献できるような発信していきたいと思います。

第１回は、腰痛についてです。
腰痛は、身近な症状であり、８割の方が一生に一度は経験すると言われています。実際に腰痛の経験がある方は、分かると思いますが、腰痛によって生活の質が低下してしまいます。そこで、今回、自分で簡単にできる腰痛体操である「これだけ体操」を紹介します。
簡単にできるので、自分でやってみましょう。１日１回でも良いので、毎日続けてみましょう。

重たい物を持った時や前かがみの動作が続いた時にもやってみましょう
方法：
①足は肩幅より少し広めで平行に開く
②両肘をできるだけ近づけながら骨盤を前に押し込んでいく
③あごを軽く引いて、胸を開くようにする

※注意事項：体操中、お尻や太ももあるいは、ふくらはぎに痛みやしびれを感じた場合は中止して下さい。

最後に腰痛になったとしても、過度の安静は、痛みを慢性化させたり再発の可能性が高くなるため、痛みに応じて無理のない範囲で活動していきましょう。