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第1回 腰痛に効果のある体操

本日より地域のみなさまに貢献できるような発信していきたいと思います。

第1回は、腰痛についてです。
腰痛は、身近な症状であり、8割の方が一生に一度は経験すると言われています。実際に腰痛の経験がある方は、分かると思いますが、腰痛によって生活の質が低下してしまいます。そこで、今回、自分で簡単にできる腰痛体操である「これだけ体操」を紹介します。
簡単にできるので、自分でやってみましょう。1日1回でも良いので、毎日続けてみましょう。

重たい物を持った時や前かがみの動作が続いた時にもやってみましょう
方法:
①足は肩幅より少し広めで平行に開く
②両肘をできるだけ近づけながら骨盤を前に押し込んでいく
③あごを軽く引いて、胸を開くようにする

※注意事項:体操中、お尻や太ももあるいは、ふくらはぎに痛みやしびれを感じた場合は中止して下さい。

最後に腰痛になったとしても、過度の安静は、痛みを慢性化させたり再発の可能性が高くなるため、痛みに応じて無理のない範囲で活動していきましょう。

2021年10月27日